氣溫驟降，正式進(jìn)入寒冷的冬季，青少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同，春季生長速度是其他季節(jié)的1.5-2倍，而冬季長高的速度則是相對緩慢的。但是我們要知道，冬季是生長緩慢一些，并不是不長哦。
相反，冬季是拉開身高差距的季節(jié)。那么，我們該如何在寒冷的冬季里，實(shí)現(xiàn)身高的逆襲呢？
做到以下三堅(jiān)持三避免，冬季讓孩子長得更高。
01堅(jiān)持營養(yǎng)補(bǔ)充
氣溫驟降，不能為了御寒，過度進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該“均衡飲食”、“飲食有度”。
建議孩子的飲食要富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，以保證營養(yǎng)均衡。
每日需保證50g畜類紅肉、1個(gè)蛋、500ml牛奶和適量蔬菜水果，可以根據(jù)孩子年齡隨時(shí)調(diào)整。
建議：
①肉類優(yōu)選高蛋白、低脂肪。
紅肉：優(yōu)選牛羊腿肉、豬里脊等，每天約50g；
白肉：選擇魚肉、蝦肉、扇貝肉等，每天約40-50g；
②蔬菜水果要吃夠。
③牛奶要喝夠。每天保證300-500ml。
④勤喝水。少量多次補(bǔ)水，上午下午各2-3次。
⑤烹飪方式多白灼、清蒸，少爆炒、油炸。
飲食順序：先吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)—再吃蔬菜—再吃主食（可用粗糧代替部分主食）—最后吃水果（優(yōu)選低糖）。
所以肉蛋奶雖好，吃夠了就可以。多元化，均衡膳食更重要。
02堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
冬天的時(shí)候，很多孩子會(huì)因?yàn)槲泛_始不想出門運(yùn)動(dòng)，再加上寒假的休息時(shí)間，更多時(shí)間宅在家中熬夜賴床，飲食不規(guī)律。進(jìn)補(bǔ)多，運(yùn)動(dòng)少，就會(huì)出現(xiàn)“只長肉，不長個(gè)”的情況。
相較之下，持之以恒堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子，生活作息規(guī)律，依舊健康發(fā)育的孩子，此消彼長，彼此的身高差距就拉開了。
適當(dāng)讓孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孩子的骨骼和肌肉的發(fā)育。也可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如健身操、瑜伽等，以保持孩子的身體健康。堅(jiān)持鍛煉可以促進(jìn)孩子的身體發(fā)育和增強(qiáng)免疫力。
抓住每個(gè)課間的5-10分鐘，一天下來能累計(jì)20-40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，下面推薦幾個(gè)適合課間做的助高運(yùn)動(dòng)，用時(shí)短、效率高、多做不虧：
跳繩：跳100-120個(gè)，休息30-60秒，反復(fù)進(jìn)行。小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據(jù)擺動(dòng)節(jié)奏跳躍即可跳繩時(shí)前腳掌著地。
踢毽子：單人或多人踢毽子，若不熟練，可用繩子綁住毽子，拿著繩子踢。
快步跑：先小步慢跑，然后快速跑25-50米，稍作休息，反復(fù)進(jìn)行。
縱跳：原地屈膝跳，盡量每次向高處跳，力竭后休息30-60秒，反復(fù)進(jìn)行。
引體向上：雙手握杠，身體盡量松弛下垂，保持20秒，引體向上，向上時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
03避免過度壓力
孩子的心理健康對身體健康有著重要的影響，過度的壓力會(huì)對孩子的身體和心理健康造成負(fù)面影響。要盡量減少孩子的壓力，如減少過多課外輔導(dǎo)班、興趣班等。要關(guān)注孩子的心理健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理問題，如情緒波動(dòng)、焦慮，為孩子營造良好的家庭環(huán)境、校園環(huán)境。
04避免熬夜
冬季晝短夜長，早上天亮的晚，自然會(huì)影響孩子生物鐘。咱們也要順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”：晚上早一點(diǎn)上床，早上允許孩子多睡會(huì)兒懶覺。
05避免盲目補(bǔ)充
遵醫(yī)囑用藥；如果孩子需要使用藥物，要遵循醫(yī)生的建議和處方，如有異常反應(yīng)要及時(shí)就醫(yī)，不聽信民間偏方。建議到正規(guī)醫(yī)療等機(jī)構(gòu)問診。
想要長高那就趁現(xiàn)在吧，不要再等來年春天了，機(jī)會(huì)都是給有準(zhǔn)備的人。加油吧！不辜負(fù)成長的每1cm。
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