孕期既要多吃，更要多動，這是為什么呢？多吃，是為了滿足孕媽和胎兒所需的營養(yǎng)，而多動又有哪些好處呢？今天，我們一起來看一下孕婦適當(dāng)運(yùn)動有什么好處。

孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動

佛山市禪城區(qū)中心醫(yī)院產(chǎn)科護(hù)士長麥金蓮介紹，孕婦適合做何種運(yùn)動及運(yùn)動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運(yùn)動也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

針對不同的孕期，麥護(hù)士長給出了一些建議：

孕早期（懷孕16周前）：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，麥護(hù)士長說她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長推薦的運(yùn)動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜伽孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動。麥護(hù)士長解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時提醒，此時的運(yùn)動還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動使胎兒早產(chǎn)。

孕婦合理運(yùn)動也是胎教

麥金蓮介紹，孕婦適當(dāng)運(yùn)動不僅對孕婦本身有很多好處，其實(shí)也是對胎兒進(jìn)行運(yùn)動胎教，胎教的形式多種多樣，運(yùn)動中的媽媽其實(shí)是和肚子里的寶寶一起在運(yùn)動，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應(yīng)拋開以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，增強(qiáng)自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

對胎兒的好處：

1、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。

運(yùn)動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。

孕婦去戶外或公園里運(yùn)動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3、幫助胎兒形成良好個性。

孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。

孕婦運(yùn)動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)；孕婦運(yùn)動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

最后，麥護(hù)士長提醒所有孕婦，開始鍛煉時，運(yùn)動量從小量開始，待適應(yīng)后逐步增加至最合適的量，注意保持正確方法，聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)，保障安全有效的運(yùn)動。在運(yùn)動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動，或運(yùn)動后胎動發(fā)生異常，馬上去就診是最安全的選擇。

如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見可不進(jìn)行運(yùn)動。