很多人都曾想嘗試過減肥，肥胖是很多人比較頭痛的一件事情，據(jù)《2021國民腸道健康調(diào)研報告》顯示，約90%的國人都遭遇過腸道問題，其中最常見的就是便秘、腹脹、腹瀉和消化不良，同時也是引起脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的一大根本原因。

常用的減肥好方法有哪些

1.適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因?yàn)楹人啵x不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2.多樣運(yùn)動

為什么瘦身會遇到渠道期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動。身領(lǐng)會逐步適應(yīng)你的運(yùn)動強(qiáng)度和形式，一起隨著體重的下降，相同的運(yùn)動量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了渠道期。所以瘦身期間的運(yùn)動，最好是組織2-3種，然后替換進(jìn)行是最好的。

3.排毒防宿便

長期便秘會導(dǎo)致腸道內(nèi)宿便堆積，而宿便是導(dǎo)致小肚子的罪魁禍?zhǔn)住６壹S便長期留在腸道里，被身體反復(fù)吸收，會產(chǎn)生很多的毒素和脹氣，脹氣會讓肚子變得又大又硬，毒素被重新吸收回血液會傷害肝臟，而肝臟受損，新陳代謝下降，就更加胖了。

4.不可缺少的奶制品

根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

5.充足的睡眠

對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。

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