很多中老年人都存在睡眠不好，晚上睡不著，白天精神不好的情況。嚴(yán)重困擾中老年人的正常生活，為了提高中老年睡眠品質(zhì)，今天就帶大家來看看如何解決這個(gè)問題。

老年人為什么更容易失眠？

首先，因?yàn)槟挲g的關(guān)系、神經(jīng)功能退化和褪黑素分泌發(fā)生變化，老年人的睡眠節(jié)律往往前移，表現(xiàn)為早睡早起。

此外，老年人罹患軀體疾病多，例如腦梗、帕金森病、冠心病、呼吸道疾病、消化道疾病、泌尿道疾病、關(guān)節(jié)疼痛等，這些疾病本身會(huì)引起失眠，而有些相關(guān)治療藥物還會(huì)加重失眠。

最后，有些老人缺乏家人的關(guān)愛，出現(xiàn)心理問題，導(dǎo)致失眠。

失眠的治療方法有哪些？

一般失眠分為短期失眠和慢性失眠，前者是失眠持續(xù)時(shí)間小于3個(gè)月，后者是大于3個(gè)月。

認(rèn)知行為治療是目前失眠的首選治療方法，主要包括以下4個(gè)方面：

(1)睡眠衛(wèi)生教育

比如日間減少興奮類食物如咖啡和茶的攝入，尤其在下午或晚間。避免吸煙，尤其在睡前。進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，但不要在睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。避免打盹，尤其在傍晚。保持規(guī)律的起床和睡覺的時(shí)間。避免在床上看書，看電視、手機(jī)等。臥室環(huán)境要黑暗、安靜、溫度偏冷、通風(fēng)和整潔，床和被子要舒適。從睡眠中醒來不要看鐘表。

(2)睡眠的刺激控制療法

建立正確的睡眠與床及臥室的反射，只有感到瞌睡時(shí)再上床，如在20分鐘左右不能入睡，應(yīng)起床至另一處，在偏暗的環(huán)境中做一些放松的活動(dòng)，直至有瞌睡的感覺時(shí)再上床。不管夜里睡了多久，都必須在早上定時(shí)起床，避免日間打盹或躺在床上。

(3)睡眠限制療法

減少夜間在床上的覺醒時(shí)間，禁止日間打盹，使得臥床時(shí)間盡量接近患者的實(shí)際睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠效率增加，逐漸延長(zhǎng)床上時(shí)間。當(dāng)睡眠效率降低，逐漸縮短床上時(shí)間。

(4)放松訓(xùn)練和認(rèn)知治療

睡前做一些放松訓(xùn)練，例如呼吸放松或肌肉放松等，改變錯(cuò)誤的失眠認(rèn)知等。

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